美肌の人は、どんな毎日を過ごしているのでしょうか。自宅で過ごす時間が長くなっている、今がチャンスです!
日々の生活の中に、美肌になれるルーティーンを組み込んで、あなたも美肌を目指しませんか?
日々の習慣にするには、簡単にでき、続けられることが大切です。
まずは、できることから習慣化し、毎日実践して美肌を手に入れましょう。
目次
1、毎日のお風呂で美肌になれる2つのルーティーン
お風呂は毎日入りますよね。
毎日の習慣にちょっとプラスするだけで美肌になれます。
(1)洗顔は泡立てネットを使ってふわふわの泡で洗顔をしましょう。
ダブル洗顔は、お肌に負担が掛かってしまうのでダブル洗顔をする場合、泡立てネットなどを利用してしっかりと泡を立て、ふわふわの泡で包み込むようにさっと洗顔し32度のお湯でしっかり洗い流しましょう。
(2)寝る1時間30分前に38度～40度のお湯に15分～20分入りましょう。
お風呂には浸からずにシャワーだけという人が多いのではないでしょうか。しかし、しっかり湯船に浸かって身体を温めることを習慣づけることが大切です。
お風呂に浸かることで新陳代謝が活発になり血行がよくなるので、むくみが解消されます。
更に汗をかくことによって老廃物を出してくれるので美肌に繋がる大切な第一歩です。
温かいお湯にゆっくり浸かることでリラックス効果もあり、睡眠の質を向上してくれるのでお風呂タイムは、美肌に繋がる大切な時間です。
2、毎日のスキンケアで美肌になれるルーティーン
洗顔後やお風呂上りは、すぐにスキンケア！
洗顔後やお風呂上りのお肌は、とても乾燥しやすくダメージも受けやすい状態になるので、すぐに化粧水や乳液をつけましょう。
お肌に刺激を与えないように優しく保湿するようにしましょう。
3、寝ている時間に美肌は作られる!睡眠時の2つの美肌ルーティーン
(1)部屋の湿度は40％から60％にしましょう。
加湿器を使用することや濡れたタオルや洗濯物を室内に干すことがおすすめです。お部屋に観葉植物を置くことやコップ一杯のお水を置いあげてもOKです。
(2)睡眠時間を意識しましょう。
お肌のターンオーバーは、22時から02時が活発なので、この時間に寝るようにするとお肌のダメージも修復され、肌荒れもおきにくくなるので、お肌のことを考えてこの時間帯に睡眠をし、一日7時間～8時間の睡眠時間を取るように心掛けましょう。
4、内側からもアプローチ！食事に取り入れたい3つの美肌ルーティーン
外見を磨くためのルーティーンも大切ですが、内側からキレイになることも大切です。内側からキレイになれる美肌ルーティーンをご紹介します。
(1)腸内の環境を整えましょう。
腸内環境が乱れるとお肌にもすぐ現れます。
ヨーグルトや海藻などを摂取して日頃から腸内環境を整えるように心掛けましょう。
(2)緑黄色野菜を意識して摂取しましょう。
ほうれんそう、かぼちゃ、ブロッコリー、トマトなどの野菜には様々なお肌の調子を整えるビタミンが含まれているので美肌をつくるためには摂取したい食材になります。生のままだと身体を冷やしてしまうので、温野菜にして食べるのがおすすめです。
お家で過ごす時間がある今だからこそ普段は料理しない人も料理に挑戦してみましょう。
(3)脂っこいものや冷たいもの、甘いものの過剰摂取に気を付けましょう。
普段から食べるものに気を遣うことは大切なことです。
下記の食べ物の過剰摂取には気を付けましょう。
・脂っこいもの・・・揚げ物、スナック菓子、ファーストフード
・冷たいもの・・・アイス、シェイク、キンキンに冷えた飲み物
・甘いもの・・・ケーキ、クッキーなどの甘いお菓子、甘いお酒
・カフェイン・・・コーヒー飲料、緑茶、ウーロン茶、栄養ドリンク、チョコレート
5、ワンポイントアドバイス
自宅で過ごす時間が長い、今がキレイになるチャンスです!
毎日家にいてダラダラ…その生活にちょっとプラスして美肌になる行動をしてみてはどうですか？
普段はお料理を全くしない人も自宅時間が増えた今、お料理に挑戦して内側からキレイを意識してみたり、普段よりゆっくりお風呂に入ったり自宅で出来る美肌ルーティーンをしてみましょう。
規則正しい生活は、お肌にとってとても大切なことなので出来ることから一つづつやってみてください。
お肌のターンオーバー（新陳代謝）は、22時～02時が活発なので、このお肌のゴールデンタイムに寝るようにするとお肌のダメージも修復されやすいのでこの時間をまずは、意識して規則正しい生活を心掛けてみましょう。
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