【生理前】異常な食欲はどうして？原因とオススメ解消法

生理前に無性に甘いものが食べたくなったり、すぐお腹が空いてしまったり食欲が増してしまう女性は多いのではないでしょうか。
わたしもその一人ですが、「なんで生理前ってお腹が空くんだろう～」や「生理前だから甘いものが食べたい～」と言っているのをよく耳にします。
なぜ生理前はお腹が空くのでしょうか？
その理由や対策をご紹介したいと思います！

1、生理前の異常な食欲にはきちんと理由があった！

生理前になると女性ホルモン（黄体ホルモン）の働きが活発になり、女性の身体は妊娠に備えて栄養分や水分を身体に蓄えようとするので食欲が増してしまいます。
また、女性ホルモンの影響で血糖値が下がってしまうので無性に甘いものが食べたくなってしまうのです。
そんな異常な食欲はどうしたらいいのか紹介していきます。

2、生理前に食欲が増したら置き換えよう！

女性ホルモンのプロゲステロンの分泌が増え、代謝も悪くイライラすることも食欲も増してきますよね…
ドカ食いやお腹が空くたびに食べてしまうと太ってしまいます・・・
そんなときは、置き換えがおすすめです！
無理に我慢せず、食欲が増したときは温野菜やナッツ・クルミなどを食べて満たしましょう。
甘いものが食べたいときは、カカオ含有率の高いチョコレートを少し食べましょう。
置き換えることによって生理前の食欲を我慢しなくてよく、高カロリーのものをたくさん食べてしまうよりもダイエットにもなりますのでおすすめです。

【おすすめの置き換え食材】

・温野菜
・ナッツ,クルミ
・カカオ含有率の高いチョコレート
・ドライフルーツ

3、過食STOP!食欲が増した時豆乳や温かいスープがオススメな理由

生理前に食欲が増してしまったらご紹介した「置き換え」もおすすめですが、豆乳や温かい飲み物、スープを飲むこともおすすめです！お腹が空いたなと思ったとき、何か食べるのも一つですがお腹に何か入れるだけで空腹感が満たされることもあるので、食べる前に飲み物を飲むのがオススメです。この時、カフェインの多く含まれるものやキンキンに冷えたドリンは避け、豆乳や温かいスープを飲むことで生理前の身体にも負担をかけることなく空腹感を満たすことが出来ます。

(1)豆乳の効果とオススメの飲み方

豆乳には、大豆イソフラボンが多く含まれているので女性特有の悩みを防ぐ効果もあるので女性にはおすすめの飲み物です。
女性特有の悩みの解消・便秘解消・バストアップと女性には嬉しい効果がたくさんあるのでとてもおすすめです。
豆乳が苦手な女性もいると思います！そんなあなたにおすすめの飲み方があるのでご紹介します。

【簡単!きなこ豆乳ドリンク】

きなこと豆乳があればできる簡単きなこ豆乳ドリンクです。
コップ1杯（200ml）の豆乳にきなこを大さじ1～2杯入れて混ぜるだけで完成です。
きなこが混ざりにくいのでミキサーやホット豆乳にして作るのがおすすめです。
無調整豆乳だと少し飲みにくいなという人は、このドリンクにはちみつやサトウキビ砂糖を少し入れてあげると甘味がプラスされ飲みやすくなります。
甘味もプラスされたらおやつ感覚でも飲めるのでお菓子やケーキなどの甘いものを食べるよりカロリー的にもお肌にもダイエットにも良いのでとてもおすすめです。

(2)簡単!ポタージュスープレシピ

飲むだけで身体が温まりお腹も満たされ、更には美肌に繋がる最強スープです。
とても簡単に作ることができ、飲むだけで身体にもお肌にも良い簡単ポタージュスープをご紹介します。

【用意する材料】
《4食分》
にんじん　　1本
かぼちゃ　　1/4個
たまねぎ　　1/2個
オリーブオイル　　適量
豆乳　　　　　　　200cc
☆水　　　　　　　300cc
☆塩、胡椒　　　　少々
☆コンソメ　　　　1個

①たまねぎはみじん切り、にんじんは皮をむき小さめに切り、かぼちゃはスプーンで種をとり皮もむき小さめに切りましょう。
②鍋にオリーブオイルをひき、玉ねぎを飴色になるまで炒めましょう。(たまねぎが焦げないように気を付けましょう。)
③たまねぎが飴色になったら、にんじんとかぼちゃを鍋に入れ炒める。
④少し炒めたら☆の水、塩胡椒、コンソメを入れ、蓋をして弱火で煮込む。
⑤野菜が柔らかくなったら木べらで野菜を潰し滑らかにしましょう。(泡だて器でもOKです)
⑥野菜が滑らかになったら豆乳を入れて温めましょう。

こんなに簡単でお腹も満たされ、身体も温まるのでぜひ作ってみてください♪

4、食欲を我慢ができる人におすすめ!歯磨きをしよう!

生理前の食欲を少し我慢できそうなときやどうしても食欲を抑えたいときにおすすめなのが、「歯磨きをする」ことです。
歯磨きをすることによって口の中がスッキリし、歯を磨くことによって食後のような錯覚で食欲を抑えることができます。
少しミントが強めの歯磨き粉を選ぶのがポイントです！
お腹が空いたな～と思ったときは歯磨きをしてみてください♪