月経をむかえた女性のほとんどが「生理痛」を一度は経験したことがあるのではないでしょうか。
生理痛で悩んでいる女性はたくさんいます！
わたしもその一人でした…。
生理になった小学校高学年のときや中学生のときは生理痛が酷く保健室で何度も休ませてもらうこともありました。
生理痛がおこるととてもツライですよね…。
今回は、生理痛を緩和する方法をご紹介します！
目次
1、生理痛が酷い！子宮の収縮とホルモンバランスが原因
生理痛は、経血を出そうと子宮の収縮やホルモンバランスが崩れることによっておこります。
子宮内膜の厚さによっても生理痛の度合いが変わるといわれています。
生理痛が酷いときは、腹痛だけでなく頭痛や腰痛、吐き気などもおこりツライですよね…。
生理痛があまりにも酷いときは、無理をせず婦人科に相談に行きましょう。
2、 あなたは大丈夫？生理痛を悪化させる５つのNG行動
【あなたは大丈夫？生理痛を悪化させる５つのNG行動】
×冷たい飲み物をたくさん飲む！
×カフェイン大量摂取！
×アルコールをたくさん飲む！
×デザートや甘いもの糖類を摂りすぎる！
×アイスや身体が冷えるものを食べる！
3、生理痛を緩和する方法4選
生理痛の原因は分かったけど生理痛をどう緩和すればいいの？とにかく生理痛を和らげたいと思っている人も多いと思います。
生理痛を緩和する方法を４つご紹介します。
今日から実践して生理痛の悩みを解消しましょう。
(1) 簡単に押すだけ！生理痛を緩和する「耳つぼ」
①【内分泌点（ないぶんぴつてん）】
乱れたホルモンバランスの調整や婦人科系、泌尿生殖器、消化器系の呼吸障害への効果があります。
生理前や乱れたホルモンバランスの影響で肌トラブルが起こるときも内分泌点を刺激してあげましょう。
・内分泌点の場所
内分泌点は、耳の一番下のU字型のくぼみ部分になります。
【内分泌点のマッサージ方法】
内分泌点のマッサージ方法は、指や綿棒、ピンセットの裏側で何度か押してあげるかつぼを擦って刺激してあげましょう。
極度の便秘の方は、ツボを刺激するときに痛いと思うので無理せず優しく刺激してください。
(2) 飲んで改善！生理痛を緩和する「飲み物」
身体の外側から温めることも大切ですが、身体の内側から温めることも重要です！
身体の内側からあたためてあげると身体全体の血行もよくなり、子宮の血行も良くなるので温かい飲み物を飲むようにしましょう。
生理中の冷たい飲み物は、身体を冷やしてしまうので冷たい飲み物を飲むのはなるべく避けてください。
【生理痛を緩和してくれるおすすめの飲み物】
①ホットハーブティー
ハーブティーもたくさんの種類がありますが、カモミールティーやジンジャーティー、ルイボスティーなどがおすすめです。
②豆乳
豆乳には、大豆イソフラボンが多く含まれているので女性特有の悩みを防ぐ効果があります。
女性特有の悩みの解消・便秘解消・バストアップと女性には嬉しい効果がたくさんあるのでとてもおすすめです。
☆アレンジ豆乳レシピ☆
きなこと豆乳があればできる簡単きなこ豆乳ドリンクがおすすめです。
コップ１杯（２００ｍｌ）の豆乳にきなこを大さじ１～２杯入れて混ぜるだけで完成です。
きなこが混ざりにくいのでミキサーやホット豆乳にして作るのがおすすめです。
無調整豆乳だと少し飲みにくいなという人は、このドリンクにはちみつやサトウキビ砂糖を少し入れてあげると甘味がプラスされ飲みやすくなります。
甘味もプラスされたらおやつ感覚でも飲めるのでお菓子やケーキなどの甘いものを食べるよりカロリー的にもお肌にもダイエットにも良いのでとてもおすすめです。
(3)毎日の食事が大切！生理痛を緩和する「食べ物」
生理痛を緩和するためには日々食べている「食べ物」を見直すことも重要です！
過度な食事制限はホルモンバランスを崩す原因になり生理痛を酷くしますので注意してください。
バランスの良い食事を摂るように心掛けましょう。
【生理痛の緩和におすすめの食べ物】
・大豆イソフラボンが豊富な食べ物
→お豆腐、豆乳、きなこ、大豆、納豆、お味噌
・身体を温めてくれる食材「生姜」
・良質なたんぱく質「鶏肉」
・ほうれん草、ブロッコリー、さつまいも
(4)身体を温めよう！生理痛を緩和する「温める」
生理痛を緩和するのに大切なことは普段から身体を温め血行を良くすることで生理になったとき生理痛を緩和することができます。
お風呂に入るときシャワーだけの人も多いと思いますが、身体を温め血行を良くするためにも毎日お風呂に浸かる習慣をつけましょう。
生理中のときは、足湯をするのがおすすめです。
40度～42度くらいのお湯を溜め15分～20分足湯をしてあげましょう。
入浴剤やアロマを少し垂らしてあげるとリラックス効果もあるのでとてもおすすめです。
今日から毎日のお風呂で血行UP習慣をつけましょう。
普段の生活では、カイロやブランケット、温めるグッズをうまく利用して身体を温めることもおすすめです。
お腹や背中にカイロを貼り、温めてあげましょう。
そうすることによって生理痛も緩和します！
4、 生理痛が酷い！病院に行くタイミングはいつ？
市販の痛み止めを飲めば生理痛が緩和したり、過度な痛みがずっと続かない場合はそこまでの心配はいりません。
寝込むほどや日常生活に支障が出る場合は、婦人科に行くことをおすすめします。
生理痛が極度に酷い人は、婦人科系の病気の可能性もありますので早めに婦人科へ相談に行きましょう。
酷いときは、我慢をせず薬に頼ることも一つの方法です。
あまりにも生理痛が酷いときは、婦人科を受診しましょう。
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