あなたは自分の生理周期を知っていますか？生理周期を把握することはとても大切なことです。
正しい生理周期を知って自分の身体と向き合ってみましょう。
目次
1、生理周期って普通どれくらいなの？
生理周期は、月経の始まりから次の月経開始までのことを言います。
月経の正常周期は、２５日～３８日で正常な月経期間は、もちろん個人差はありますが３～７日間になります。
2、どう管理する？手帳やアプリで生理周期を正しく管理！
普段から手帳やアプリで生理周期を管理しましょう。
今は生理周期の管理を簡単にできるアプリもたくさんあるので、自分の続けやすい方法でOKです。
生理周期や自分の身体の状態を把握することはとても大切です。
きちんと管理することによって、自分の身体のことも分かってくるので生理不順から抜け出せることもあります。
まずは、自分の身体のことを理解してあげ、身体からの小さなサインを見落とさないように手帳やアプリで生理周期をきちんと管理してみましょう。
3、生理周期を乱さない！正しい生理周期を手に入れる２つの習慣
生理周期を乱さないために大切なのは、ストレスを溜めないことです。忙しい毎日の中で、ノンストレスでいるというのは難しいと思いますが上手に発散できるオススメのストレス解消法をご紹介します☆
(１)ストレス解消をする！
好きなアロマを焚いてストレス解消
香りは、人間の身体や心にダイレクトに影響を与えてくれるのでお疲れのときや、ストレスが溜まっている時にリフレッシュしてくれるものやリラックス効果の高い香りを嗅ぐことでストレス解消に繋がります。求める効果によってオススメの香りは変わってきますが、ここではストレス解消に繋がる癒し効果の高いアロマをご紹介します。
・ローズウッド
とても人気が高く、心を癒し疲労回復効果もあるのでリラックスやリフレッシュしたいときにとてもおすすめです。
・ラベンダー
ラベンダーの香りは、アロマ以外の商品でも多く使われる身近な香りです。
自律神経を整える効能もあるので迷った方は、まず身近なラベンダーの香りが手軽に手に入るので試しやすいです。
・レモングラス
柑橘系の香りなので爽やかすっきり感もありリラックスし、肩こりやむくみにも効果があるのでとてもおすすめです。
・クラリセージ
不安を和らげリラックス効果があり、女性特有の悩みにも効果があるので女性にはとてもおすすめです。
お気に入りのアロマを焚いた部屋でのんびり過ごす事でストレス解消をしましょう。「匂い＝足りていないものを補う」とも言われているので、何種類かアロマの香りを揃え選べるようにして毎日どの香りが今の自分に必要か選んでみるのもおすすめです。
好きな音楽を聞いてストレス解消
リラックスした空間で自分が好きなジャンルの音楽を聞くことはストレス解消になります。
自宅でリラックスする際には、音楽もかけてみましょう。
大音量にせず、イヤフォンではなくスピーカーで音楽を楽しむことがおすすめです。
好きなジャンルがない方や何を聞いたらいいのかなと悩んでいる方は、ヒーリングミュージックや癒しミュージックがありますのでその中から選んでみてください。
まずはパッケージやデザインでこれを聞いてみようと選ぶのもいいと思います。
自然と耳に入る音量で音楽を楽しみながらリラックス空間を作ってみてください。
身体を動かしてストレス解消
適度な運動をすることによって気分もスッキリするのでストレス解消になり、疲労回復効果もあると言われています。
ストレス解消には、有酸素運動であるウォーキングやジョギングやヨガがおすすめですが、運動が苦手な方は簡単なストレッチから毎日行ってみることもおすすめです。
(２)生活習慣を見直す
不規則な生活をしていると、どうしても太りやすくなってしまったり疲れが抜けなかったりしますよね。不規則な生活を続けることで、体内のリズムが崩れ、生理周期の乱れにも繋がっていきます。また、ダイエットをしていると、どうしてもすぐに体重を落としたいと無理をしてしまいがちですが、過度な食事制限や、○○しか食べないダイエットは、身体への負担が大きくストレスも溜まりやすくなってしまいます。過度なダイエットは、すぐにやめて身体のことを考えバランスの良い食事と、適度な運動をするようにしましょう。
生理と睡眠の関係も、とても大切です！毎日十分な睡眠をとるように心掛けてください。
生活習慣を見直し、リズムを整えることで生理周期も整いやすくなります。
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